[...] Wzrost - 164 cm waga docelowa - 65 kg chyba wystarczy, oczywiście w rozsądnym okresie 5-6 m-cy wysiłek - tylko rowerek 1. ćwiczenia aerobowe - 40-45 min. na czczo przed śniadaniem, suplement: Fat Burner NUTREND-u - 2 kapsułki (razem 232 mg czystego HCA, 35,6 mg czystej kofeiny) 2. śniadanie: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - [...]
[...] postanowiłem że do końca roku dojdę do tego że z rana będę potrafił zrobić jednym ,płynnym i bezprzerywnym ciągiem 100 pompek "na dzień dobry," około 500 brzuszków "na śniadanie" i 30 podciągnięć "na dokładkę" I tylko tyle bym chciał... aha prawie bym zapomniał! kiedy robiłem dwa lata temu "mase" to strasznie urosła mi dupa, niby spodnie [...]
[...] : twarz, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) BPU (1x1h), pływanie (2x1h) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny + ciemne pieczywo Co lubisz jeść na obiad : nie mam sprecyzowanych preferencji Co jako przekąskę : jabłka Co jako deser : orzechy Ograniczenia [...]
[...] 20 min po obudzeniu - kawa + mleko 2% + łyżeczka ksylitolu (nie używam zwykłego cukru do słodzenia, stosuję tylko ksylitol lub banany, nie kupuję też gotowych ciastek itp.) śniadanie 1/2 godziny później - wcześniej nie jestem w stanie nic zjeść - koktajl: banan, mleko kokosowe, masło orzechowe, nasiona chia - to jestem w stanie zjeść najszybciej [...]
Siemka daje dietę do oceny to moja 1 dieta na masę zrobiona samemu waga 80 kg 1,76 wzrost , śniadanie nie ciekawe ale nie mam innej możliwości dojazd do pracy za ocenę i krytykę dziękuje proszę wytknąć najmniejszy błąd :D śniadanie : odzywka białkowa 91 kcl ,len mielony 100 g 390 kcl-481 kcl 2 śniadanie : serek wiejski 200g ,184 kcl,bułka [...]
[...] kilosy zrzucę ćwiczeniami rzeźbiąc trudne okolice... u mnie to głównie brzuszek, a szczególnie dolne partie !!! Dietka dalej jest w użyciu, podaję przykładowy jadłospis: śniadanie - jogurt naturalny ze słodzikiem i kroplą aromatu migdałowego + 2 łyżki otrąb owsianych i 1 łyżka otrąb pszennych (świetnie regulują zaparcia oraz zmniejszają [...]
[...] bedą dobre?? I zm 5:00 - sniadanie ; 9:00 - II sniadanie ; 12:00 - jakiś Suplement ; 15:00 - obiad 18:00 - siłownia 22-23 - kolacja zm II 7:00 - sniadanie ; 10:00 - II śniadanie ; 11:00-12:30 - siłownia ; 13:00 - obiad 15:00 - jakiś Suplement ; 17:45 - przerwa jakiś posiłek 22-23 - kolacja zm 3 - i tu jest największy dylemat jak to [...]
[...] ryże itp ( raczej rzadko zupy raz na tydzień może nawet raz na 2 tyg). Chciałęm się też zapytać mianowicie wstaję o 5:40 na 6:20 mam autobus do tej pory zawsze jadłem śniadanie szykowałem się i wychodziłem a teraz chcę zacząć brać kreatynę w DT 5g rano + 5g przed treningiem i w DNT 2/3g rano + 2/3 g przed snem. czytałem na necie że po [...]
[...] zrzutu z dziennika, bo do tej pory nie ważyłam jedzenia i nie wiem ile tego było, przez ten tydzień będę wszystko notować i w przyszłą sobotę wrzucę w skrócie 10.11 6:00 śniadanie - płatki owsiane na wodzie z suszoną żurawiną i łyżką miodu 10:00 przekąska - orzechy + jogurt naturalny 13:30 lunch - najczęściej z klientami na mieście (ze [...]
Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - szynka lub ser - warzywa do kanapek kcal: [...]
Trenuje karate kyokushin,58,177,16lat Nabranie masy dzienne zapotrzebowanie 2300kalorii,w tym 230gww,173gbiałka,77gtłuszczu obliczyem wszystko 7 godzina 1.śniadanie-50ww,23białko,17tłuszcze 10 godzina 2.drugie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze 13 godzina 3.trzecie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze 16.30 godzina [...]
Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]
[...] że to przytycie spowodowane jest duża ilością spożywanych węglowodanów a w szczególności mleka bo zawiera laktoze i za dużo go spożywam zdarzało się że jadłem na II śniadanie i kolacje z 35g płatków + 250-300ml mleka co postanawiam ograniczyć tylko na śniadanie max raz dziennie. Płatki są jakieś fitness jedyne jakie mi smakowały bez [...]
Witam prosiłbym o kilka wskazówek do diety , jest to dieta na treningu ogólnorozwowym ( 2 miesiąc) gdyż miałem dużą przerwę , przygotowuje mięśnie i dietę żeby ruszyć w styczniu pełna parą. Wiek: 25 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel : masa mięśniowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie [...]
[...] sie konkretnej odpowiedzi. Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucajac fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + oliwa z oliwek (za każdym razem leje dwie przesadzone łyżki, wychodzi ponad 20gram) 13:30 250gram mięsa, oliwa z [...]
hej wszytkim życzliwym, prosba o ocene ja:16 lata,62kilo,177cm cel:masa ok.72 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka [...]
[...] i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na śniadanie. Biore multiwitamine, [...]
Witam To mój pierwszy post na sfd.pl (przez was wczoraj siedzialem do 4 rano czytając to forum,spóźniłem sie do roboty dzisiaj bo zaspałem) i oczywiscie nie ukrywam ze mam tez swoje heh problemy. Mało ruchu, wykonywany zawód i oczywiscie calkowicie nieregularne posiłki i byle jakie jedzenie doprowadzilo ze w wieku 28 lat przy wzroscie 176 cm waze [...]
Witam. Moje pytanie to co najlepiej dołożyć do jabłka Treca. Mój pierwszy cykl był to: jabłko(DT 5g na czczo i 5g po treningu ; DNT 5g na czczo) glutamina(w DT po treningu) & HMB ActivLaba(w DT i DNT na czczo). Po tamtym cyklu był spory przyrost siły, masa też poszła(dla przykładu z 36cm na 39,5cm w ramieniu). Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Wzrost: [...]
[...] z jedzeniem do następnego dnia. Ostatni krok to spożywanie posiłków o określonych porach. Konsekwencją tych podjętych kroków było spisanie tego co zjadam w ciągu dnia. I śniadanie g 9-9:30 *2-3 szt chleb vasa z serem i szynką *2 szt chleba z vasa z szynką, 2 jajka na mięko * omlet do każdego z zestawów herbata ( 2szt słodzik) II śniadanie g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
